在健身界，蛋白

粉被广泛使用，以支持肌肉生长和修复。，对于不健身的人，服用蛋白粉存在一些风险和好处。

**风险

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* **肾结石：**过量摄入蛋白质会增加尿液中钙的含量，从而导致肾结石。

* **脱水：**蛋白质消化需要大量的水分。意昂2平台意昂2官方网站以为：不喝足够的水可能会导致脱水。

* **消化问题：**对于某些人，

蛋白粉会引起腹胀、气体和腹泻等消化问题。

* **营养失衡：**过分依赖蛋白粉可能会导致其他必需营养素摄入不足，例如碳水化合物、脂肪和纤维。

* **过敏：**某些蛋白粉中可能含有乳制品、大豆或鸡蛋等过敏原。

**好处**

* **饱腹感：**蛋白质是饱腹感强的营养素，可以帮助减少食欲和整体热量摄入。

* **肌肉维持：**即使不进行剧烈运动，蛋白质对于维持肌肉质量也是至关重要的。

**皮肤和头发健康：**蛋白质是胶原蛋白和角蛋白的组成部分，胶原蛋白和角蛋白是皮肤和头发健康所必需的。

* **免疫力：**蛋白质是抗体的组成部分，抗体是免疫系统对抗感染和疾病的防御机制。

* **骨骼健康：**蛋白质与钙一起支持骨骼健康和预防骨质疏松症。

**对于不健身的人，适量服用蛋白粉可以带来一些好处。，重要的是要意识到潜在的风险，并适度服用。**

**推荐摄入量**

对于不健身的人，推荐的每日蛋白质摄入量为体重每千克 0.8-1.2 克。意昂2官网意昂2官方网站以为：这意味着体重 70 公斤的人每天需要 56-84 克蛋白质。

**选择蛋白粉**

如果您决定服用蛋白粉，选择优质且声誉良好的品牌非常重要。意昂2官方网站说：寻找不含添加糖、人工甜味剂或人工色素的产品。

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不健身吃蛋白粉有一些风险和好处。通过了解这些风险和好处，并适度服用，您可以安全地享受蛋白粉提供的营养益处。如果您有任何健康问题或疑虑

，在服用任何补充剂之前咨询您的医生非常重要。