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在健身过程中，补充充足的蛋白质至关重要，它能帮助你修复肌肉组织，提升运动表现。健身意昂2官网说：而鸡腿正是理想

的蛋白质来源之一，且脂肪含量低。意昂2意昂2官网说：本文将介绍一款低脂高蛋白的健身鸡腿食谱，助你轻松健康地健身。

**食材：**

* 无骨无皮鸡腿 2 个

* 橄榄油 1 汤匙

* 黑胡椒粉

适量

* 盐 适量

* 柠檬汁 1/2 个

**做法：**

1. 将鸡腿冲洗干净，用厨房纸吸干水分。

2. 在一个大的碗中，将橄榄油、黑胡椒粉和盐混合均匀。

3. 将鸡腿放入碗中，充分裹上调料。

4. 将鸡腿放入烤盘，烤箱预热至 180 度，烤制 20-25 分钟，或直至中心温度达到 74 度。

5. 烤制过程中，

每 10 分钟翻转一次鸡腿，确保均匀受热。

6. 烤好后，淋上柠檬汁，即可享用。

**营养价值：**

一份（1 个鸡腿）的营养价值：

* 热量：200 千卡

* 蛋白质：30 克

* 脂肪：7 克

* 碳水化合物：0 克

**小贴士：**

* 可根据个人喜好调整盐和黑胡椒粉的用量。

* 除了柠檬汁，还可以搭配其他调味料，如香草、大蒜或芥末。

* 搭配蔬菜沙拉或糙米等碳水化合物丰富的食物，更能满足身体的营养需求。

这款健身鸡腿食谱不仅简单易做，而且营养丰富，高蛋白低脂肪，是健身人士补充蛋白质的理想选择。意昂2招商意昂2官网说：通过坚持食用这类健康美味的菜肴，你将为健身目标增添动力，轻松打造强健体魄！