在家锻炼不必困难或昂贵。意昂2招商说：事实上，你所需要的一切可能就在你的卧室里：你的床！没错，你的床可以成为各种有效锻炼

的绝佳平台，让你增强体质，塑形健美。

**弹跳深蹲**

* 站立在床前，双脚与肩同宽。

* 向后跳到床上，双手撑在床缘。

* 立即深蹲，将你的臀部向后

推出。

* 恢复站立姿势，跳回地面。

**俯卧撑**

* 俯卧在床上，双手撑在床缘，与肩同宽。

* 保持你的身体成一条直线，降低你的身体，直到你的胸部几乎碰到床缘。

* 推回起始位置。

**仰卧起坐**

* 仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 双手相交并放在胸前。

* 用你的腹肌将你的头部和肩膀抬起，缓慢地降低。

**

桥式**

* 仰卧在床上，双脚平放在地上。

* 用脚跟将你的臀部抬起，形成一条直线从你的肩膀到你的膝盖。

* 保持住这个姿势，缓慢地放下。

**腘绳肌伸展**

* 坐在床上，双腿伸直。

* 弯曲你的右腿，用双手抓住你的右脚趾。

* 将你的右腿拉向你的胸部，直到你感觉到你的腘绳肌拉伸。

* 保持住这个姿势 15-30 秒，换腿。

**提示：**

* 从 10-15 次的次数开始，并时间的推移逐渐增加。

* 保持良好的姿势并在整个锻炼过程中收紧你的核心。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。

通过将这些锻炼纳入你的例行训练中，你可以充分利用你的床，增强体质，塑形健美。床来意昂2招商以为：记住要始终保持规律的锻炼，并享受在家锻炼带来的便利和乐趣。